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收藏!月子会所瘦身又产奶的42天月子餐清单

2022-10-09 22:00:36 3597

摘要:在月子会所住了42天,每天由营养师给搭配的6顿餐食,既没把我吃胖,半个月就瘦回孕前体重了,又让我成为奶量巨多的奶牛妈妈。很多妈妈们私信我问产后瘦身还有追奶方法,我思来想去,这两件事情最关键的点离不开“月子餐”。如果月子餐营养不足,对身体恢复...

在月子会所住了42天,每天由营养师给搭配的6顿餐食,既没把我吃胖,半个月就瘦回孕前体重了,又让我成为奶量巨多的奶牛妈妈。

很多妈妈们私信我问产后瘦身还有追奶方法,我思来想去,这两件事情最关键的点离不开“月子餐”。


如果月子餐营养不足,对身体恢复不好,也可能影响奶量,宝宝不能从母乳中汲取足够营养;


如果营养过剩,也许奶量容易上来,但是也有造成乳腺堵塞的风险,最重要是过剩的营养会形成身体中无法消耗的脂肪,影响身材恢复,甚至长胖。


所以科学合理的营养月子餐,吃对了既能帮助身体加快恢复,还能瘦身,更能帮助产奶。

以42天月子为例

4周的月子餐应遵循以下营养进补方法:

第一周:以促进子宫收缩,排除恶露为重点。建议饮食为开胃、清淡的食物为主;


第二周:以补肝养肾,强筋健骨。饮食以补贴补血,养肾为主。


第三周:以促进乳汁分泌为重点(如果奶量较多,则不要进食促奶食物,避免造成生理性涨奶期乳腺堵塞)。宜选用比较清淡的通乳餐饮,滋补调养。


第四周:同样以增强体质,补充体力为重点。同样是滋补调养,确保营养均衡。


第五周:以呵护肠胃,通便排毒为主。可多吃五谷杂粮,富含膳食纤维食物。


第六周:以恢复体形为重点调理方向。注意控油控盐,防止营养过剩。


另外一定要注意每天摄入足够的青菜和水果,避免便秘。(便秘会对盆底肌、腹直肌造成再次损伤)


我把在月子会所46天里每天吃的6餐整理出部分食谱分享给需要的妈妈们参考





月子会所的饮食对我来说是非常满意的,每一周都有营养师根据体质进行营养搭配提供的食谱。

每道菜包括甜品都是他们自己的厨师制作,完全轻油轻盐,低糖低热量。

有些习惯重口味的妈妈可能会吃不习惯,但重口味会加重身体代谢负担,所以月子期间需要尽量戒口。


关于孕期和产后恢复,新生儿护理,欢迎留言跟我讨论,我将持续分享有价值的内容给大家。

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