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坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

坐月子期间，新妈妈如果想美肤，可多补充胶原蛋白。胶原蛋白对皮肤具有特殊的营养作用，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱。猪蹄茭白汤，既美肤，又是产后催乳的佳品。

8:00早餐

海参可以增强体力，补充热量。

三鲜汤面

图片经供参考

三鲜汤面

原料:面条50克，海参、鸡肉各10克，虾肉20克，水发香菇2朵，盐、料酒、植物油各适量。

做法:①将虾肉、鸡肉、海参、水发香菇洗净，分别切成薄片。②锅中加水，烧沸后放入面条，煮熟后盛入碗中。③锅中放入油烧至t成热，放入虾肉片、鸡肉片、海参片、香菇片翻炒，放入料酒、水，烧开后加盐调味，浇在面条上即可。

12:00午餐

西红柿烧豆腐汤汁鲜美，清淡可口，实属开胃美食。

猪蹄茭白汤，西红柿烧豆腐，花卷

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西红柿烧豆腐

原料:西红柿100克，豆腐50克，盐、白糖、油各适量。做法:①将西红柿用开水烫一下，剥去皮，切丁;豆腐切成小块。③炒锅放入油，烧热后放入西红柿炒2分钟;再放入豆腐，加入盐和白糖，略炒即可。

15:00日间加餐

蔬菜豆皮卷有助于开胃去火，其鲜嫩的颜色也能提高新妈妈的食欲。

疏菜豆皮卷

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蔬菜豆皮卷

原料:豆皮1张，豆芽30克，胡萝卜20克，紫甘蓝40克，豆干50克，盐、香油各适量。做法:①将紫甘蓝、胡萝卜洗净，切丝;绿豆芽洗净;豆干洗净，切丝。②将所有准备好的食材用开水焯熟，加少许盐和香油拌匀。③将拌好的原料均匀放在豆皮上，卷起，用小火煎至表皮金黄;待放凉后切成小卷，摆入盘中即可食用。

18:00晚餐

双菇炖鸡可以强健筋骨、滋补强体。

双菇炒鸡肉，西红柿炒鸡蛋，米饭

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双菇炒鸡肉

原料:鸡胸肉150克，鸡蛋1个，金针菇、鲜香菇、盐、水淀粉、油各适量。

做法:①鸡胸肉切细长条，加盐腌约20分钟，蘸蛋液后再加入水淀粉拌匀。②金针菇去除根部，洗净;鲜香菇洗净，切片。③炒锅放油置火上，烧至七成热，先放入鸡胸肉翻炒，再加入金针菇、香菇及盐拌炒，熟软后即可。

21:00晚间加餐

牛奶红枣粥能够补充钙质，还有养胃补血的滋补作用。

牛奶红枣粥

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牛奶红枣粥

原料:大米30克，鲜牛奶250毫升，红枣5颗。

做法:①将大米淘洗干净;红枣洗净。②锅中放入适量清水，倒入大米和红枣,用大火煮沸后改用小火煮30分钟左右.③至米粒胀开时，倒入鲜牛奶搅匀，用小火煮10~20分钟，至米粒黏稠时即可。

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